хождение пешком

хождение пешком

Хождение пешком.

 

Хождение пешком, бесплатная забота о здоровье, которую мы часто игнорируем.

Процесс сидения, который затягивается на многие часы в течении дня, вызывает проблемы с избыточной массой тела, повышает риск болезни сердца или диабета.

Вы знаете поговорку, что лучшие вещи в жизни бесплатные? Оказывается, что ходьба является эффективной формой заботы о здоровье.

хождение пешком

хождение пешком

Ученые из Лондона проанализировали до 18 различных научных исследований, проведенных по всему миру в разные годы. И выявили, что ходьба снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний в среднем на 31 процент, а риск смерти снижается на 32 процента. Прогулки одинаково полезны для мужчин, так и для женщин. После десяти лет исследования женщин в постклимактерическом периоде, исследователи выявили, опасность сердечно-сосудистых заболеваний у пациенток, которые к нормальной активности добавили прогулку 1,5 – 2 км. в день, меньше примерно на 82 процента.

Подобные заключения сделали и ученые из Университета Восточной Англии и опубликовали его в «Британском журнале спортивной медицины». Они изучили 42 исследования, проведенных в 14 странах, в котором участвовали 2 тыс. людей. В то время как в описанных выше исследованиях, организаторы смотрели за здоровыми людьми, участвующими в эксперименте, то здесь некоторые из участников страдали такими заболеваниями, как артрит, фибромиалгия, паркинсонизм или слабоумие. И они также одержали пользу от ходьбы, это означает, что обычная, ежедневная активность не только предотвращает заболевания, но также в состоянии остановить развитие некоторых из них.

Как это работает? Ходьба регулирует, среди прочего, кровяное давление и уровень холестерина, благотворно влияет на емкость легких. Эти, казалось бы, банальные факторы оказывают огромное влияние на функционирование организма: работу сердца, насыщение кислородом головного мозга и других органов, а значит — эффективное функционирование всего тела, которое представляет собой систему сообщающихся сосудов. Эти процессы настолько взаимосвязаны, что прогулки могут оказать положительное влияние на эрекцию и даже замедлить процесс старческого слабоумия.

хождение пешком

хождение пешком

Но, чтобы иметь пользу, вам не нужно устанавливать планку очень высоко. Исследователи отметили, что прогулки большинства участников исследования были настолько скромными, что 75% из них вообще не были склонны классифицировать их как физическую активность в прямом смысле этого слова.

Речь идет только о том, чтобы встать и пойти на прогулку. Вам не нужно идти в тренажерный зал, не нужно искать свой пульс. Просто нужно выключить телевизор, встать с дивана и пойти.

 

Если вы делаете в день менее 5 тысяч шагов, то считается, что ваша физическая активность низка. 5-7,5 тыс. шагов — средняя активность. С 10 тыс. шагов в день вы находитесь в группе людей, которые очень активны. Как это рассчитывать? Лучше всего с помощью шагомера. Достаточно простого. Он включается утром, когда вы встаете с кровати, выключает перед сном — да, да, ходить по дому тоже имеет значение. Это самое большое преимущество прогулок: не нужно к нему готовиться, не нужно планировать, хотя, конечно, вы можете купить удобную обувь и думать о любимых маршрутах.

хождение пешком

хождение пешком

Увеличение числа шагов требует немного работы. Даже если вы не собираетесь подойти к делу системно и не хотите покупать шагомер, вы можете постараться воплотить в жизнь несколько простых правил. Иди в магазин пешком. Припаркуйте машину в нескольких кварталах дальше от работы, чем обычно. Договорись с подругой на прогулку, вместо того, чтобы, как всегда, встретиться в любимом кафе — в конце концов, речь идет о том, чтобы пообщаться. Всегда выбирайте лестницу вместо лифта. Если вы купите шагомер, вы будете поражены, насколько эти простые правила повысят количество шагов каждый день.

 

Вы можете ходить везде, где хотите. Тем не менее, если вы хотите, повысить эффективность ваших прогулок, попробуйте несколько советов:

* Держите голову прямо. Смотрите вперед, а не на обочину.

* Расслабьте шею, спину и плечи.

* Руки держите по бокам совершенно свободными, слегка согнуты. Вы можете делать движения руками при каждом шаге.

* Спину держите прямо, не сутулится и не выгибать назад.

* Иди мягко.

* Установите себе достижимые цели и постепенно увеличивайте их: одна неделя, чтобы пойти после работы десять минут, следующая четверть часа, и так далее.

* Нарушайте рутину: планируйте каждый день новые маршруты, чтобы не надоело и не отказаться от полезной привычки.

А как часто Вы ходите пешком?

 

Подписывайтесь на новости сайта.

 

Делитесь статьей с друзьями в соц. сетях