Чем полезен бег для здоровья.

Чем полезен бег для здоровья.

Чем полезен бег для здоровья.

Пришло тепло, и мы все больше стали задумываться о своем внешнем виде и приобщении к спорту и здоровому образу жизни.

Ну а самым распространённым и доступным для нас является бег. Давайте поговорим, чем полезен бег для здоровья. Какую мы будем иметь от него пользу, и на что следует обратить внимание.

Бег формирует силуэт, насыщает кислородом, улучшает работу сердца и всей сердечно — сосудистой системы, добавляет энергии. Вы можете стать от него зависимым — как на уровне психическом, так и физиологическом.

Вы только с энтузиазмом планируете начать свое приключение, только что сделали первые шаги на этой почве, а может бегаете регулярно в течение длительного времени? Здесь нет лучших и худших. Бег — здоровье, красота и хорошее самочувствие. При условии, что вы знаете несколько правил. Что стоит знать о беге?

Что происходит внутри твоего тела, когда ты бегаешь? Вся сердечно — сосудистая система становится сильнее, как мышцы в тренажерном зале. Сосуды приобретают эластичность, увеличивается объем сердца, кровь перекачивается быстрее и эффективнее. Словом, происходит полная мобилизация. Через некоторое время систематических тренировок сердце настолько натренировано, что даже при быстром темпе, работает размеренно, а ходьба не производит на него большого впечатления, так как повысилась его работоспособность, и большая работа может быть выполнена с меньшей интенсивностью. Это отражается в более низком пульсе. Вывод? Органы лучше снабжаются кровью, а тело сохраняет спокойствие. Идиллия? Да, в дополнение регулируется уровень холестерина — снижается концентрация «плохого», через некоторое время повышается уровень «хорошего». Метаболизм увеличивается, то есть даже когда бездельничаете, вы сжигаете энергию быстрее.

Чем полезен бег для здоровья.

Чем полезен бег для здоровья.

Тяжелый вес для суставов.

Во время бега нагрузка на суставы и кости, является значительной. Следовательно, эта активность может привести к травмам. Мы знаем, что перед каждым усилием, рекомендуется разминка, но на этот раз, если вы не будете следовать этим «добрым советам», вероятность причинения себе вреда действительно высока. Можно сказать, это вопрос огромной важности.

Насколько высока?

Жестокая правда заключается в том, что чем больше вы весите, тем хуже. А именно? Когда бегаешь, на ноги падает в три раза больше килограммов, чем показывает стрелка весов. При весе 50 кг будет 150 кг, при 80 — соответственно 240. Сам понимаешь, что это довольно много. В связи с этим, если у вас есть проблемы с большим лишним весом или ожирением, лучше выберите другую дисциплину.

Что под ногами имеет значение.

Бегать можно везде? Можно. Но не везде стоит. Конечно, не стоит на асфальте. Каждое столкновение ноги с таким основанием является как боксерский удар для суставов. После такой пробежки суставы могут быть просто нокаутированы. От ударов в какой-то степени защитит тебя подходящая обувь. Она специально предназначена для бега — это не очередная прихоть. Она имеет более толстую специальную подошву. С дышащей подкладкой и стабилизатором, распределяющим давления на всю стопу, который поглощает удар о землю. Так или иначе, даже если у вас оптимальная обувь, безопаснее бегать по природной почве. Столкновение с ней, безусловно, менее драматично.

Вы бегаете в тренажерном зале? Беговая дорожка обеспечивает дополнительную амортизацию, прогибаясь под твоим весом, обеспечивая более мягкую посадку.

Чем полезен бег для здоровья.

Чем полезен бег для здоровья.

Бег замедляет часы производящие отсчет биологического возраста. Если вы систематически бегаете, вы можете продлить жизнь до 10 — 17 лет, — утверждают эксперты. А также отдалить призрак неизбежного конца и улучшить качество жизни даже в преклонном возрасте.

Эта активность оказалась допингом не только для физической формы, но и для интеллекта. Бегуны не только реже подвергаются инфекциям, но также реже отмечаются заболевания нервной системы.

Бег, отразится также на состоянии вашей кожи. Она лучше снабжена кровью, выглядит гораздо более молодо, чем у не бегающих сверстников. Снова уменьшаете себе лет. На этот раз снаружи.

Бегая похудеешь.

Хорошо для здоровья, омоложения — также улучшает силуэт. Тело становится гибким, подтянутым и стройнее. Что с калориями? Человек весом около 60 кг сжигает за час бега в среднем темпе (8 км/ ч) около 500 ккал. При весе 80 кг — это уже 650 ккал. Так вы сжигаете один прием пищи из своего рациона.

Секрет потери жира во время бега кроется в не слишком высоком пульсе. Жир сгорает в кислороде. Когда ты бежишь так быстро, что едва вдыхаешь воздух, организм не получает его достаточно, поэтому тем, кто хочет сбросить вес, рекомендуется темп умеренный, не спринт.

Служит пользе здоровья или вредит ему?

Бег — это идеальный рецепт для всех? Не обязательно. Людям с проблемами со стороны сердечно — сосудистой системы, сахарным диабетом, бронхиальной астмой, эпилепсией, после недавно перенесенных операций и беременным обязательно следует проконсультироваться с врачом перед началом такой активности. В случае многих заболеваний, бег может оказаться просто опасным. Согласуйте со специалистом заранее, какой бег в вашем случае будет полезным, как часто и в каком темпе вы должны это делать.

Чем полезен бег для здоровья.

Чем полезен бег для здоровья.

Но если ты здоров, эта дисциплина может уберечь вас от возникновения многих проблем со здоровьем в будущем. Хотя бы от тех, которые связанны именно с сердечно — сосудистой системой, сердцем или сахарным диабетом. Поскольку при беге минеральные соли менее вымываются из костей, вы можете применять как профилактику, снижая риск развития остеопороза.

 

Как вы считаете еще чем полезен бег для здоровья? Оставляйте свои мнения в комментариях.

 

Подписывайтесь на новости сайта.

 

Делитесь статьей с друзьями в соц. сетях