Еда в спешке.

Еда в спешке.

Еда в спешке.

Темп жизни, работа, дети, дом, дополнительные занятия – не являются в наше время чем-то исключительным.

К сожалению, такой образ жизни сопровождает нас постоянно. Становится все труднее найти нам время, чтобы спокойно съесть полезный обед за столом. Однако стоит понимать, что темп принятия пищи имеет огромное влияние на состояние нашего здоровья и самочувствия.

Раньше и сегодня.

Еще десяток лет назад люди жили медленнее. У нас было больше времени для себя и семьи. Общие приемы пищи были гораздо более распространены, чем в настоящее время. Принято было ужинать всей семьей за одним столом, каждый день в определенное время.

Этот обычай был важен, прежде всего, для семейных отношений. Была возможность для общения и совместно проведенного времени. Этот обычай формировал также привычки питания у детей.

Общие приемы пищи — это не только психологический аспект, но и семейный.

Употребление пищи в одиночку, тщательное измельчение продуктов, влияет на функционирование нашего организма.

Темп еды и пищеварение.

Процесс переваривания пищи, которую мы потребляем, начинается уже в полости рта. Именно благодаря зубам пища здесь измельчается. В полости рта еда смешивается со слюной. Начинается процесс предварительного переваривания. В первую очередь углеводов.

Белки перевариваются в основном в желудке, при помощи соляной кислоты и пепсина.

Если вы едите слишком быстро, и глотаете слишком большие куски пищи, в ваш желудок не успеет дойти сигнал, стимулирующий секрецию соответствующих ферментов. Большие куски пищи, это также большая помеха для пищеварительных ферментов. Ваш желудочно-кишечный тракт перегружен, и процесс переваривания занимает длительное время. В результате частым симптомом являются метеоризм, боли в животе, тяжесть, а также изжога.

Еда в спешке.

Еда в спешке.

Быстрая еда и выбор в еде.

Прием пищи, которую мы едим в спешке, чаще всего тогда, когда у нас нет времени или тогда, когда долго не ели, и мы уже сильно проголодались. Такие ситуации способствуют приему продуктов питания низкого качества. Чаще всего это продукты питания высокой степени переработки, бедные питательными веществами и богатые на калории.

Если такая ситуация повторяется слишком часто, это может привести к дефициту питательных веществ и как следствие, к нарушению функционирования всего организма.

Вы хотите похудеть? Ешьте медленно!

Если есть быстро, у нас есть склонность к перееданию. Это связано с тем, что чувство голода и насыщения регулируется гормонами, в частности, такие как грелин и лептин, которые производятся только через несколько минут. Поэтому, прежде чем почувствуешь, что ты сыт, вероятно, успеешь поглотить гораздо больше пищи, чем на самом деле нужно.

Люди, которые едят медленно, стройнее и здоровее, чем люди, которые едят в спешке.

Еда без спешки дает нашему организму возможность подготовить к перевариванию. Благодаря чему организм лучше справляется в этом случае с принятой пищей.

Если вы заботитесь о потере нескольких килограммов, ешьте медленно.

Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Употребление пищи в спешке способствует ожирению, а, следовательно, также проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Замечено, что люди, которые употребляют еду быстро, также имеют более высокий индекс массы тела, большую окружность талии, повышенное кровяное давление и высокий уровень ЛПНП.

Следовательно, такие люди более подвержены риску заболевания сердечно-сосудистой системы.

Еда в спешке.

Еда в спешке.

Как найти время на еду?

Употребление пищи в одиночку, не означает, что вы должны потратить на нее целый час и со всеми членами семьи.

Если, например, во время выходных у вас есть такая возможность, делайте это.

В остальные дни позаботьтесь о том, чтобы употребляя еду, съедали ее сидя. Позаботьтесь также, чтобы пища была выложена на тарелку. Постарайтесь потратить на обед 10-15 минут.

В процессе потребления еды выключить монитор компьютера. Не просматривайте веб-сайты в телефоне. Не включайте телевизор.

Сосредоточься на еде.

Даже если вы на работе, и вы едите еду за своим столом, — оторвитесь на несколько минут от своих задач.

Это приведет к вашему лучшему самочувствию. Благодаря этому ваши действия будут более эффективны. Без проблем помогу вам сократить время, затрачиваемое на прием пищи.

Планируй день заранее, что будете есть на следующий день. Отсутствие плана, пищи часто приводит нас к ситуации, когда сильно страдая от голода, мы быстро хватаем все что угодно.

Вам не нужно потреблять пять приемов пищи в течение дня, если у вас нет на это времени. Планируйте три или четыре блюда соответствующего размера. Съешь их тогда, когда у вас есть на это хотя бы 10 минут.

Вместо того, чтобы тратить время на еще одну чашечку кофе или сигарету, потратьте его на спокойный прием еды. Ваш организм непременно вас за это отблагодарит.

Один раз в неделю выделите время на совместный семейный ужин. Позаботьтесь благодаря этому не только о своем здоровье, но и о хороших семейных отношениях.

Еда в спешке.

Еда в спешке.

Таким образом, люди, которые едят без спешки, они стройнее и здоровее. Тщательное измельчение пищи способствует правильному пищеварению и предотвращает вздутия, а также расстройство желудка.

Когда вы едите медленно, то меньше риск, что вы съедите слишком много. Если вы хотите позаботиться о своей фигуре и о здоровье, не ешьте в спешке.

 

Оставляйте свои мнения в комментариях.

 

Подписывайтесь на новости сайта.

 

Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.