Главные правила диеты.

Главные правила диеты.

Главные правила диеты.

10 главных правил на пути к здоровому телу.

Пришла весна, а вместе с ней и много людей решает сесть на диету, чтобы почувствовать себя легче после зимних месяцев и улучшить свою фигуру на лето. В поисках информации о диете и физической активности, вы можете заблудиться в лабиринте противоречивой информации. В сегодняшней статье вы сможете найти основные сведения, которые помогут Вам правильно питаться и чувствовать себя лучше.

Широкий доступ к информации в наше время имеет как ряд преимуществ, так и недостатков. С одной стороны, у нас есть более легкий доступ к знаниям, но с другой стороны, часто мы можем найти информацию совсем противоречивую. Одни советуют, чтобы ты ел регулярно, каждые три часа, основывал диету на продуктах из цельного зерна, а другие уговаривают выкидывать пшеницу, ограничить углеводы и увеличить поступление животных жиров.

В первую очередь надо понимать, что не существует единой диеты – стиля питания, который будет идеальным для каждого из нас. У нас есть различные цели, различное состояние здоровья, одни тренируются, а другие нет.

Проблема лишней информацией заключается часто в том, что она концентрируется на деталях, забывая при этом, что самое главное — это общие правила, и это с них мы должны начать менять свои прежние привычки в еде.

Правило номер один.

Не кидайтесь на чудесные диеты, очищающие и другие голодания. Если вы хотите достичь успеха и не застряли в порочном круге диеты, измените свои привычки в еде.

Это единственный способ добиться устойчивого эффекта и освобождение от вечных диет.

Главные правила диеты.

Главные правила диеты.

Правило номер два.

Ограничьте, а лучше полностью откажитесь от сахара.

Речь идет о сахарозе.

Чрезмерное потребление сахарозы — это отрава наших дней. Чрезмерное потребление сахара негативно отражается на нашем здоровье и фигуре, что приводит к развитию ожирения, как и многих других опасных заболеваний, таких как атеросклероз, сахарный диабет, подагра или рак.

Сахар присутствует практически везде, очень часто мы поглощаем его, иногда не подозревая об этом. Нам трудно отказаться от употребления сладких напитков и еды. Это происходит потому, что сахар активирует метаболические пути в мозге, аналогично тому, что показывают известные средства привыкания, относящиеся к наркотикам.

Исключение из рациона источника рафинированного сахара не только благоприятно отражается на фигуре и здоровье, но и на самочувствии.

Правило номер три.

Позаботьтесь, чтобы ваша диета была сбалансированной и разнообразной, а также, чтобы она отвечала вашим предпочтениям.

Благодаря этому вы сможете без особых лишений устоять на диете, кроме того, с большей вероятностью, доставив себе все необходимые витамины и минералы, не приводя к недостатку питательных веществ, чем тогда, когда каждый день есть только курицу, рис и брокколи.

Выбирайте различные виды мяса, различные овощи, лучше всего сезонные, протяните руку различным видам риса и круп, а также картофелю или батат. Разнообразьте свой рацион рыбой.

Вам не нужно каждое утро съедать порцию овсяной каши. Выбор гораздо больше – омлет, яичница, омлеты с овощами, омлеты с фруктами, ржаной хлеб, с вареным яйцом и овощами или коктейли.

Главные правила диеты.

Главные правила диеты.

Правило номер четыре.

Употребляйте необработанные продукты.

Основой диеты должны быть продукты, как можно меньше обработанные. Что это значит? Это означает, что нужны такие продукты как свежее мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, каши, рис, картофель, орехи, масла.

Избегать/ограничивать надо, обработанные пищевые продукты, такие как готовые соусы для макаронных изделий, сладкие йогурты, готовые десерты, пирожные, мороженое, конфеты, сладкие хлопья.

Правило номер пять.

Ешьте больше овощей!

Одной из распространенных ошибок питания является недостаточное потребление овощей, между тем они являются отличным источником витаминов, минералов и пищевой клетчатки в нашем рационе. Ни одна пищевая добавка не может заменить нам овощи в рационе.

В ежедневном рационе употреблять надо как минимум 500г. овощей. Рекомендации говорят даже о 800г. овощей в день. Ломтик помидора на бутерброд — это, безусловно, слишком мало!

Выбирая овощи и фрукты в ежедневное меню, следует помнить об их правильном количестве, и о разнообразии. В первую очередь следует обратить внимание на сезонные продукты.

Готовые салаты – не будут хорошим вариантом. Их состав оставляет желать лучшего. Мы найдем в них значительное количество сахара, соли и низкое качество жиров.

Правило номер шесть.

Ограничьте алкоголь!

Алкогольные напитки содержат большое количество калорий, часто они также влияют на возбуждение аппетита, на нездоровые закуски. С пивом охотнее поглощаются палочки, картофель фри, чипсы.

Правило номер семь.

Вместо сладких напитков или соков выбирайте воду. Лучше с минералами. Пейте ее больше. Часто мы пьем слишком мало, и чувство жажды путаем с голодом!

Правило номер восемь.

Чаще готовьте самостоятельно. Ограничьте употребление продуктов в городе. Готовый бутерброд замените на приготовленный самостоятельно дома бутерброд из ржаного хлеба с ценным содержанием.

Главные правила диеты.

Главные правила диеты.

Правило номер девять.

Ешьте регулярно.

Регулярное употребление пищи снижает риск прибегнуть к нездоровой закуске и вечернему, неконтролируемому обжорству. Вам не нужно потреблять пять приемов пищи, если этот вариант для вас неудобен. С успехом подойдут четыре или три раза. Важно чтобы они покрывали ваши потребности в энергии и питательных веществах.

Правило номер десять.

Позаботьтесь о физической активности!

Весна — это хорошее время, чтобы увеличить свою физическую активность. Ходьба, бег, велосипед – это идеи, как проводить время на свежем воздухе. Для достижения наилучших результатов, стоит также пойти в тренажерный зал, чтобы укрепить свое тело и разогнать метаболизм.

Подводя итоги, часто в поисках информации, связанных с питанием, диетой, уменьшением веса, встречаем много противоречивой информации. Подымают они, как правило, конкретные вопросы. Между тем, начинать нужно с общих изменений в нашем образе жизни и питании.

 

Оставляйте свои мнения о главных правилах диеты в комментариях к статье.

 

Подписывайтесь на новости сайта.

 

Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.