Как замедлить процесс старения.

Как замедлить процесс старения.

Как замедлить процесс старения.

Противодействуют ли старению тренировки?

Несомненно, то, что наши тела стареют. А то, как быстро это происходит, зависит от генетики, образа жизни и других факторов. Обратите внимание, что часто у нас есть проблемы с оценкой возраста человека. Сразу кажется старше, или моложе, чем в действительности, и во многих случаях это имеет большую связь со стилем проводимой жизни. В конце концов, процесс старения начинается на клеточном уровне.

Секрет старения.

Не до конца известно, что вызывает старение, но есть много теории на эту тему.

Процесс старения связан с изменениями в генетическом коде. ДНК — это кодирующие белки, которые сообщают организму, как действовать. С течением времени ДНК накапливает мутации, которые могут изменять эти белки, как они объединяются и функционируют. Изменения также происходят в клетках, называемых митохондриями. Это в них образуется АТФ, который является источником энергии для всех наших клеток. Митохондрии имеют свои «собственные» ДНК, которые со временем могут выйти из строя.

Роль окислительного стресса.

Что вызывает мутации ДНК в клетках? Одним из факторов является окислительный стресс, вызванный образованием свободных радикалов. Клетки постоянно подвергаются контакту с кислородом и химическими веществами, поступающими из окружающей среды, которые могут их повредить. К счастью, ведя здоровый образ жизни, мы укрепляем свой иммунитет. Используя диету, богатую антиоксидантами, мы можем значительно замедлить процесс старения клеток, также отвечающих за некоторые заболевания.

Желая замедлить процесс старения клеток, мы не должны забывать о физической активности. Какой вид упражнений выбрать? В некоторых исследованиях указано, что это интервальная тренировка высокой интенсивности может помочь клеткам замедлить некоторые процессы, сопровождающие старение.

Как выглядело одно из исследований?

Ученые попросили две группы здоровых женщин и мужчин, о применении определенных программ физических упражнений. Одна группа участников — это люди молодые, в возрасте от 18 до 30 лет. Вторая старшая группа — это люди в возрасте от 65 до 80 лет. Часть людей делали интервальные тренировки высокой интенсивности, часть только силовые тренировки, а остальные сочетали эти две формы. Тренировки проводились в течение 12 недель. Была также дополнительная контрольная группа, которая не делала никаких упражнений.

Как замедлить процесс старения.

Как замедлить процесс старения.

После завершения исследования ученые просмотрели мышечные клетки участников путем выполнения биопсии мышц. Из трех групп, мышечные клетки людей, которые выполняли интервальные тренировки высокой интенсивности, показали наибольшие изменения. Молодые люди получили 49% роста функции митохондрий, а пожилые люди до 69%! Это удивительный результат. Мы знаем, что митохондрии принимают участие в процессе старения клеток и, следовательно, усиление их функций может существенно замедлить, а в некоторых случаях даже обратить вспять процесс старения на клеточном уровне. Тренировки выносливости, имеют еще одно преимущество — они увеличивают способность клеток к производству АТФ.

Чувствительность инсулина и воспаление.

Интервальные тренировки высокой интенсивности улучшает чувствительность к инсулину. Это и не удивительно, потому что люди устойчивы к инсулину, как правило, имеют слабо функционирующие митохондрии. Упражнения высокой интенсивности улучшают их работу. Резистентность к инсулину связана также с процессом старения, так как резистентность к инсулину и хронические воспалительные процессы тесно связаны друг с другом.

Почему это так важно?

Воспаление может возникнуть в ходе различных заболеваний, в том числе возникающих, как правило, с возрастом. Повреждаются ткани, что приводит к их преждевременному старению. Хроническое воспаление часто предшествует резистентности к инсулину, а глядя с другой стороны, сопротивление способствует возникновению воспаления. Вывод из этого такой, что при борьбе с резистентностью к инсулину мы также уменьшаем воспалительные процессы.

Еще одно преимущество интервальной тренировки высокой интенсивности в контексте замедления процессов старения является сжигание жира, окружающего внутренние органы. Висцеральный жир, особенно в брюшной полости, сочетается с различными воспалительными заболеваниями организма, а также сопротивлением к инсулину. Согласно исследованиям, тренировки с интервалами высокой интенсивности являются гораздо более эффективными, чем умеренной активности, такой как: бег трусцой, спокойная езда на велосипеде и т. д.

Влияние на мышцы.

Исследовано также, что интервальные тренировки высокой интенсивности в сочетании с силовой тренировкой действует благотворно на наращивание мышечной ткани. Такая комбинация позволяет нам развить мускулатуру, улучшить аэробную и анаэробную работоспособность, уменьшить жировые отложения, и все это также влияет на общее состояние организма.

Как замедлить процесс старения.

Как замедлить процесс старения.

Как видно, интервальные тренировки высокой интенсивности имеют очень много преимуществ. Вдобавок они намного короче, чем классическое кардио в умеренном темпе. Повышение эффективности, экономия времени, улучшение параметров здоровья и тела, задержка процессов старения.

Кто сегодня идет на тренировку? ...

 

Оставляйте свои комментарии о том как замедлить процесс старения под статьей.

 

Подписывайтесь на новости сайта.

 

Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.