Как замедлить старение организма.

Как замедлить старение организма.

Как замедлить старение организма.

Исследователи все еще пытаются понять, что заставляет нас стареть и почему некоторые люди стареют медленнее, чем другие.

По одной из теорий, под действием окислительного стресса клетки повреждаются, и не работают должным образом. Вероятно, окислительные повреждения митохондрий, которые отвечают за производство энергии в клетках, способствует их старению и ухудшает их функционирование.

Эта теория отчасти объясняет, почему наш уровень энергии уменьшается с возрастом. Поврежденные митохондрии не способны вырабатывать АТФ так эффективно, как они делали это раньше.

К счастью, наши клетки не бессильны к окислительному стрессу. Наше тело производит глутатион, который является мощным антиоксидантом. Глутатион считается самым важным из антиоксидантов. Он также имеет еще одну важную функцию — перерабатывает другие антиоксиданты, такие как витамин C и витамин E.

Принцип действия антиоксидантов состоит в передаче электронов частицам, которые потеряли свои электроны. Получая электрон частица, которая повреждена из-за неспаренного электрона, стабилизируется и не разрушается. Однако, когда антиоксидант передает электрон, он становится неустойчивым.

Хорошая новость заключается в том, что каждая клетка тела производит и перерабатывает глутатион. Плохая новость заключается в том, что с возрастом организм вырабатывает все меньше и меньше глутатиона. Некоторые исследователи считают, что снижение производства глутатиона клетками способствует возрастному снижению физической работоспособности и более частым заболеваниям, таким как диабет типа 2 и заболевания сердца, которые мы испытываем по мере старения.

Оказывается, мы можем повлиять на увеличение производства глутатиона организмом, чтобы помочь нашему организму справиться с токсинами, разрушающими клетки.

В одном из исследований ученые из Университета Штата Орегон обнаружили, что соединение называемое NAC или N-ацетилцистеин уменьшает возрастное снижение глутатиона. В исследовании предварительная обработка клеток NAC у пожилых грызунов привела к тому, что клетки были более устойчивы к стрессу и повреждению. N-ацетилцистеин широко доступен как пищевая добавка, и ученые считают, что это безопасно.

Другие факторы, влияющие на снижение производства глутатиона.

Хотя производство глутатиона уменьшается с возрастом, другие факторы также могут способствовать развитию неблагоприятных изменений. Токсины в окружающей среде, хронические инфекции, неправильное питание, стресс, воздействие радиации, и даже некоторые лекарства, истощают запасы глутатиона в организме. Фактически, подавляющее воздействие токсинов и хронических инфекций может привести к критически низкому уровню глутатиона. Это, в свою очередь, способствует меньшему сопротивлению организма свободным радикалам и ускоряет старение организма.

Что мы можем сделать, чтобы поддержать выработку глутатиона в организме?

Способы сохранения глутатиона.

Как было показано в исследовании, добавка NAC является перспективным в предотвращении связанной с возрастом потери глутатиона, но эти исследования проводились на животных. Все еще слишком рано, чтобы рекомендовать применение N-ацетилцистеина, в качестве дополнения эффективно поддерживающего выработку глутатиона.

Есть ли другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить глутатиона по мере старения? Давайте посмотрим на несколько модификаций образа жизни, которые могут помочь сохранить глутатион.

Тренировка.

Регулярная физическая активность защищает нас от различных проблем со здоровьем. Поэтому неудивительно, что умеренные физические нагрузки помогают поддерживать соответствующий уровень глутатиона. Интенсивные тренировки фактически увеличивают производство свободных радикалов. В ответ на стресс, связанный с усилием, антиоксидантная система организма вступает в действие. Так же как сердце и скелетные мышцы адаптируются к стрессу, связанному с физическими упражнениями, так и наша антиоксидантная защитная система адаптируется и лучше реагирует на окислительный стресс. Поэтому перед тренировками и сразу после них не стоит употреблять большого количества антиоксидантов (витамин C).  Это может блокировать адаптацию и некоторые преимущества, которые можно получить от выполнения тренировок. Кратковременное воздействие свободных радикалов необходимо для выработки мышцами соответствующей адаптации.

Как замедлить старение организма.

Как замедлить старение организма.

Ставка на сбалансированную, полноценную диету.

Нехватка некоторых витаминов, затрудняет восстановление организма и выработку глутатиона. Двумя наиболее важными из них являются витамины группы B, фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12. Эти витамины участвуют в химической реакции, которая важна для регенерации глутатиона. Убедитесь, что у вас есть достаточно витаминов из группы B. Кроме того убедитесь, что вы получаете достаточно витамина C и витамина Е в своем рационе. Витамин C, витамин Е и глутатион работают вместе и поддерживают друг друга.

Сывороточный белок богат цистеином, строительными блоками глутатиона. Исследование показало, что сывороточный белок увеличивает синтез глутатиона. К сожалению, цистеин в сывороточном белке может быть денатурирован, когда он пастеризован.

Другим компонентом диеты, который способствует выработке глутатиона, является богатая Серой пища растительного происхождения, такая как чеснок, лук и овощи семейства крестоцветных.

Подводя итог.

Глутатион играет важную роль в защите организма от стресса и воздействия токсинов. Он может также играть роль в замедление процесса старения. Убедитесь, что ваша диета богата питательными веществами, выполняйте регулярные тренировки, чтобы увеличить производство глутатиона. Найдите способы, чтобы расслабиться и справиться со стрессом.

 

Как вы считаете как можно замедлить старение организма? Оставляйте свои мнения в комментариях к статье.

 

Подписывайтесь на новости сайта.

 

Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.