Какая фаза сна лучше.

Какая фаза сна лучше.

Какая фаза сна лучше.

Сон и здоровье — это не количество, а качество сна имеет значение.

Сон является основой хорошего здоровья, а многие люди не дают себе его в достаточном количестве. С течением лет количество часов, которое мы тратим на сон, постоянно уменьшается. Например, в 40-е годы спали на час дольше, чем сегодня. Увеличивается также частота встречаемости различных хронических заболеваний, и это причина задуматься, имеет ли это связь с количеством и качеством сна.

Спать меньше, чем 6-7 часов в день связано с более высоким риском сахарного диабета типа 2, болезней сердца и ожирения. Кроме того, мы чувствуем себя просто плохо, мы менее продуктивны, у нас есть хуже настроение.

Почему сон имеет такое значение?

Сон — это интересное явление — мы впадаем в бессознательное состояние и остаемся в нем много часов. Учитывая, что мы тратим на сон треть суток, сон должен быть очень важен для нашего организма. Во-первых, сон помогает нам упорядочить все сведения, которые мы получаем в течение всего дня, но это его не единственная функция.

Мозг имеет большую потребность в питательных веществах и кислороде. Используя их для получения энергии, генерирует также отходы, которые удаляет через спинномозговую жидкость. Эти отходы включают в себя поврежденные и аномальные белки, которые могли бы способствовать развитию болезни Альцгеймера и быстрого старения. Более того, эта система очистки является наиболее активной во время сна.

Качество и количество сна.

Как хорошо вы спите ночью? Мы уже знаем что нужно, по крайней мере, 7 часов сна, но, в конечном счете, важно количество сна хорошего качества, а тут может возникнуть проблема. Сон происходит в несколько этапов: медленный сон, фаза быстрого сна и глубокий сон. Первый из них — это стадия, когда только мы входим в сон. На этом этапе нас легко разбудить какой-то шум или другие помехи. Получается, что большинство взрослых проводит в этой фазе половину своего сна.

Быстрый сон это, фаза сна, когда глазные яблоки сходят с ума. Он составляет от 20 до 25% от общего сна, и это та стадия, на которой появляются сны. Как правило, в фазу быстрого сна переходит примерно после 80 минут сна и в течение одной ночи можно отметить несколько таких фаз. Это довольно важный этап, потому что в его время записываться информация и воспоминания, собранные в определенный день. Короче говоря, фаза быстрого сна имеет первостепенное значение для нашей памяти и обучения.

После фазы быстрого сна наступает фаза глубокого сна, состояние блаженного неведения. Очень трудно с этой стадии разбудить, а когда получится, то мы чувствуем себя неловко. Глубокий сон отмечен дельта волнами, которые можно исследовать методом ЭЭГ. Регистрируя эти волны, было исследовано, что уменьшаются они с возрастом, а это значит, что с возрастом мы имеем все более короткую фазу глубокого сна. Почему этот этап так важен? Потому что именно в это время лучше всего восстанавливаемся, мозг выделяет гормон роста, который стимулирует рост мышц и костей, а также восстановление клеток и тканей. Во время этой фазы так же, как во время быстрого сна происходит процесс запоминания и обучения.

Какая фаза сна лучше.

Какая фаза сна лучше.

Ученые считают, что сокращенная фаза глубокого сна с возрастом приводит к проблемам с памятью у пожилых людей. Молодой взрослый может провести в глубокой фазе сна 20% ночью. У пожилых людей, старше 80 лет, она может снизиться до 5%. Это означает, что пожилые люди хуже восстанавливаются во время сна.

Как увеличить количество глубокого сна?

К сожалению, нет волшебного способа включения глубокого сна. Ученые, однако, обнаружили, что соответствующие звуковые волны во время сна могут улучшить его качество. На данный момент, технология не слишком доступна, но есть шанс, что через какое-то время эта тема будет развиваться. Есть ли какие-то более простые методы? Есть мнение, что добавление каждый день физической активности, которая повысит температуру вашего тела, может улучшить качество сна. Подобный эффект также может иметь посещение сауны.

Резюме.

Не количество сна важно, а количество качественного сна. К сожалению, с возрастом это качество, естественно падает, и на данный момент нет четкой методики по увеличению качественного сна. Однако стоит ввести физические упражнения, которые могут немного помочь.

 

Оставляйте свои мнения о статье в комментариях.

 

Подписывайтесь на новости сайта.

 

Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.