Пути улучшения памяти.

Пути улучшения памяти.

Пути улучшения памяти.

Какие существуют пути улучшения памяти, ознакомимся с пятью простыми приемами по улучшению концентрации внимания.

Как часто вы задаетесь вопросом, запер ли ты дверь, или выключил утюг из розетки? От исправной работы мозга зависит способность концентрации внимания и хорошая память. Если она нарушается, вы начинаете иметь проблемы с памятью, и часто сопровождает вас впечатление, что вы кое-что забыли. Это первые признаки, что ваш мозг нуждается в поддержке.

Когда вы заметили у себя трудности с учебой или снижение концентрации внимания, обратитесь к предложенным путям улучшения памяти. Чаще всего достаточно включить в рацион правильные продукты или применить несколько простых упражнений для мозга. Эффекты диеты «для памяти» вы заметите уже через несколько дней, а упражнения позволят вам сфокусировать через несколько недель. Регулярно выполняя несколько простых заданий для улучшения памяти, вы научитесь мыслить сознательно, в любое время, в которое захотите.

Обеспечьте себя витаминами.

Прежде чем выполнять упражнения для мозга, дайте ему топлива, чтобы он мог эффективно работать. Для мозга наиболее ценными являются витамины группы B, содержащиеся в орехах, красном мясе, молочных продуктах и в картофеле. Витамин D, содержащийся в рыбе и яйцах отлично влияет на улучшение памяти, улучшая нейротрансмиссию, а витамин Е, присутствующий в орехах, миндале и растительных маслах, помогает в правильном размещении рецепторов в головном мозге. На улучшение концентрации, влияют также витамины С и А, содержащиеся в фруктах и овощах – в основном в цитрусовых, моркови и брокколи.

Пути улучшения памяти.

Пути улучшения памяти.

Проверьте, чего следует избегать.

Создать соответствующего меню — это не только сделать выбор, что съесть для улучшения памяти, но также чего не нужно есть. Самыми тяжелыми для мозга являются углеводы простые, то есть белый сахар, сладости, джемы или варенье. Кроме того, избегайте обработанных углеводов, содержащихся в большинстве готовых продуктов быстрого приготовления – вермишель, картошка фри, сладкие булочки, ароматизированные йогурты. Для легкости ума, стоит ограничить жирное, фаст-фуд закуски. Помните, что для улучшения памяти и эффективной работы мозга нужно много энергии, которую предоставит полноценное, но не очень обильное питание. Ограничить потребление кофе и алкоголь, потому что они вымывают много ценных питательных веществ.

Практикуйте концентрацию.

Как часто вы ловите себя на том, что ваши мысли начинают идти своим путём, расходятся, и через некоторое время ты их совсем не контролируешь? Есть очень простая техника, которая позволит вам контролировать ход мысли. Выберите себе один, любой предмет – это может быть яблоко или чашку кофе. Что бы вы ни выбрали, думай об этом объекте в течение 10-15 минут без перерыва. Описывай мысленно, его форму, цвет, повторяйте его имя. Контролируйте свои мысли и не позволяйте им «отступать» от этого предмета. Выполняйте это упражнение один раз в день, и уже через несколько дней вы почувствуете, что можете гораздо лучше контролировать свои мысли.

Пути улучшения памяти.

Пути улучшения памяти.

Мысленный обратный отсчет.

Это упражнение отлично влияет на улучшение памяти. Заставьте свой мозг к увеличению усилий и обратный отсчет от 100 назад. Не сбивайтесь, следи за своей концентрацией на этой задаче. Когда вы уже будете выполнять это упражнение свободно (может быть, через несколько дней, быть может, через месяц), его можно усложнить. Считай в уме от 100 назад... но через 3. (100, 97, 94...) таким образом, вы заставите мозг, кроме выполнения расчетов, двигаться еще больше его клеткам. Ваша память и способность к концентрации вознаградят вас своей повышенной эффективность уже после нескольких недель таких упражнений.

Решайте кроссворды!

Кроссворды, судоку и все логические головоломки прекрасно задействуют мозг и его мыслительные процессы. Разгадывание загадки заставляет думать, считая решения, поля, анализ – все это отличное упражнение для улучшения памяти и концентрации внимания. Кстати это развлечение, благодаря которому вы не чувствуете усталости, а наоборот. Расслабленный мозг работает лучше и эффективнее. Время от времени решите хотя бы самый простой кроссворд, играйте в эрудит или поразмышляйте над судоку. Вы совместите приятное с полезным!

Пути улучшения памяти.

Пути улучшения памяти.

Приступая к упражнениям, всегда следите за тем, чтобы у вас было достаточно времени и покоя. Это важно для расслабления и спокойствия, чтобы никто вам не мешал. Это логично — невозможно практиковать концентрацию, когда ты не концентрируешься. Важна также систематичность. Чтобы предложенные пути улучшения памяти принесли вам ожидаемые результаты, выполняйте их регулярно. Помните! О мозге, следует заботиться так же, как и о любой другой части вашего тела. Благодаря этому, вы обеспечиваете себе ясность ума на долгие годы.

 

Предлагайте свои пути улучшения памяти в комментариях.

 

Подписывайтесь на новости сайта.

 

Делитесь статьей с друзьями в соц. сетях.