Улучшение качества сна.

Улучшение качества сна.

Улучшение качества сна.

Как улучшить качество сна?

Почему сон важен? Говорят, что сон — это лучшее косметическое средство. Его дефицит заставляет нас выглядеть и чувствовать себя уставшими, вялыми. Кожа становится другой — более бледной или даже серой, производит впечатление менее упругой, темные круги под глазами, и все наши способности тела и ума, кажется, работают на меньших оборотах.

Часто звучат слова, что сон это пустая трата времени. Темп жизни, которую мы ведем, давление под которым мы работаем, стресс, окружающий нас со всех сторон, заставляет многих из нас, удлинять периоды активности за счет сна. Это большая ошибка, потому что последствия этого таковы, что наша производительность намного меньше, и мы делаем все меньше и меньше работы, нам требуется больше времени, чем если бы мы были отдохнувшими.

Сон имеет основополагающее значение для здоровья, так же важен, как воздух, которым мы дышим, пища и жидкости, которые мы потребляем. Во время сна восстанавливается весь организм, а особенно центральная нервная система.

Каковы последствия отсутствия сна?

— ухудшение физического и психического здоровья,

— хуже память и концентрация внимания, задержка времени реакции,

— меньше желание к активности,

— снижается устойчивость к болезням,

— более высокий риск аварии.

Как улучшить качество сна.

Чтобы улучшить качество сна, нужно, прежде всего, ложиться спать. Банальное решение? Для некоторых сложно. Момент идти спать, как правило, откладываем, потому что ведь еще так много дел. Чтобы больше дисциплинировать стоит определить себе время, в которое мы ложимся спать и придерживаться его.

Чтобы ничего нас не отвлекало нужно отключить любые электронные раздражители — телевизор, радио, компьютер. В телефоне устанавливаем будильник и откладываем в сторону — не под подушку, лучше немного дальше. Для отключения организма, и чтобы быстрее уснуть, можно почитать книгу при меньшем свете или просто поговорить с партнером, сделать расслабляющую ванну.

Улучшение качества сна.

Улучшение качества сна.

Каждый человек имеет свои привычки, но, как правило, хуже спим, когда мы ложимся в постель переевши. Если вы наблюдаете у себя возбуждение после еды, планируйте последний прием пищи чуть раньше, например, за 2 часа до предполагаемого сна.

Добавки.

Желая еще больше улучшить качество сна, мы можем использовать дополнительные добавки. В контексте сна, много людей хвалит действие таких средств, как:

Мелатонин — так называемый «гормон сна», регенерирует ткани и органы, облегчает засыпание, успокаивает организм. Способствует регенерации, особенно у людей, которые ведут неправильный образ жизни, например, посменно, где они активны днем, один раз ночью. Мелатонин можно применять в дозе 1-5 мг перед сном.

Триптофан — аминокислота, которая участвует в производстве мелатонина и серотонина в нашем организме. Благодаря этому может существенно повлиять на поддержание хорошего настроения, улучшения качества сна.

 

Какие вы знаете способы улучшения качества сна? Оставляйте свои мнения в комментариях к статье.

 

Подписывайтесь на новости сайта.

 

Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.