Время наслаждаться сном.

Время наслаждаться сном.

Время наслаждаться сном.

Сон и его магическая сила.

В эпоху, когда каждый куда-то спешит, сон кажется чем-то почти лишним. В конце концов, мы спим ведь значительную часть своей жизни. При плотном графике дня, включающем не только профессиональные и семейные обязанности, но также регулярные тренировки и время на выполнение разных заданий не дают вам скучать, появляется соблазн, чтобы „удлинить” сутки, сокращая время сна. К сожалению, такой подход может оказаться вредным как для здоровья, так и для фигуры. Соответственно, длительный и глубокий сон несет с собой ряд положительных последствий. Они часто упускаются из виду, но очень важные качества сна.

Повышение производительности на работе.

Зарываясь ночью, чтобы выполнить служебные обязанности, мы действительно временно можем сработать в нашу пользу, но в долгосрочной перспективе такие действия, оказываются губительны. В состоянии не высыпания наш мозг работает хуже, ухудшается память и способность к концентрации внимания. В результате нам нужно больше времени на выполнение запланированных задач, эта зависимость проявляется тем сильнее, чем более сложными являются наши профессиональные обязанности. Парадоксальным образом, недосыпая – мы теряем в производительности. Аналогично, спя минимум 7 часов, мы можем с большей легкостью и за меньшее время справиться с повседневными проблемами, обретая время и... спокойствие.

Время наслаждаться сном.

Время наслаждаться сном.

Более высокая устойчивость к стрессу.

В состоянии дефицита сна наша подверженность воздействию факторов стресса увеличивается, а также – устойчивость к перегрузке нервной системы падает. Отсюда короткий путь до неврозов, и некоторые исследования показывают, что даже до депрессии. Этот аспект имеет очень большое значение, и часто упускается из виду при обсуждении экологических факторов, влияющих на психическое состояние и которые могут защитить от возникновения расстройств настроения. Высыпаясь, мы даем себе возможность лучше справляться с проблемами повседневной жизни, даже с непредвиденными, требующими максимальной мобилизации.

Лучше самочувствие.

Состояние не высыпания само по себе связано с определенным дискомфортом. Литры выпитого кофе и энергетических напитков могут представлять собой более быстрое решение проблемы (хотя это довольно сомнительно). В долгосрочной перспективе компенсирование дефицита сна кофеином заканчивается раздражением, утомляемостью и переутомлением. Сон влияет на уровень важных для нашего состояния психических нейромедиаторов. Когда мы обеспечим себе подходящую его дозу, мы чувствуем себя лучше, у нас больше сил, энергии, мотивации к действию.

Время наслаждаться сном.

Время наслаждаться сном.

Быстрая регенерация после тренировки.

Физически активные люди, особенно спортсмены, желающие улучшить свои результаты, особенно сильно могут испытать последствия дефицита сна, особенно, если они хронические. Недостаток сна приводит к тому, что нервная система, как и мышцы хуже восстанавливаются, а процесс синтеза белков подвергается расстройствам. Результатом этого может быть задержка прогресса, и даже регресс, и повышается риск травмы. Источником проблем может быть не только одноразовые бессонные ночи, но также незначительные, но повторяющиеся „недосыпания”. Посвящение достаточного количества времени на сон и заботе о соответствующих для него условиях, способствует улучшению в целом, общей физической форме.

Эстетичный внешний вид.

После бессонной ночи, как правило, мы выглядим хуже. Одноразовый эпизод (а точнее его последствия), можно, конечно, исправить, если в последующие дни уделять достаточное количество времени на сон. В противном случае последствия зафиксируются. Мы будем выглядеть старше и... просто хуже. Кожа теряет упругость, подчеркивая ее недостатки. Сон 7 – 8 часов, улучшает состояние кожи, но и влияет на активность многих гормонов, правильность выполнения которых связано с благополучием физическим (и психическим).

Время наслаждаться сном.

Время наслаждаться сном.

Стройнее силуэт.

Благотворное влияние сна включает в себя не только кожу, волосы и ногти, но также массу и состав тела. Возможно, не все понимают, что недосыпание приводит к тому, что больше мы едим и эффективнее собираем энергетические запасы в виде жира. Результат этого состояния очевиден: рост нежелательной массы тела и расстройства с этим связанные. Спя достаточное количество времени, мы помогаем регулировать функционирование механизмов контроля аппетита, снижая выработку грелина – гормона голода.

Более высокий уровень тестостерона.

Эта информация должна заинтересовать, прежде всего, мужчин: недостаток сна может снизить уровень тестостерона даже примерно на 30%. Это много, тем более, что в наше время мало у какого мужчины уровень андрогенов в верхней половине диапазона. Высыпание может уже в краткосрочной перспективе существенно улучшить выработку тестостерона, который очевидным образом будет влиять на самочувствие и... сексуальное состояние.

Меньше риск многих опасных заболеваний.

Сон имеет не только профилактические свойства в контексте многих тяжелых заболеваний, но также – лечебные. Дефицит сна, является фактором риска заболеваний таких, как депрессия, диабет, атеросклероз, ожирение, и многих других. К сожалению, это не только циркулирующие слухи, но факты подтверждены научно. Лица, регулярно недосыпающие более склонны к развитию заболеваний, увеличивая свои шансы на значительное ухудшение состояния здоровья. Достаточное количество сна, может уменьшить риск развития этих недугов.

Время наслаждаться сном.

Время наслаждаться сном.

Резюме.

Сон нам абсолютно необходим, и чтобы выполнял свою задачу, он должен продолжаться непрерывно достаточно долго. Обеспечение себе оптимальной дозы сна улучшает самочувствие, здоровый обмен веществ, эффективность интеллектуальной и физической формы. Спать нужно 7 – 8 часов.

 

А какое время наслаждаться сном вы считаете оптимальным? Оставляйте свои мнения в комментариях.

 

Подписывайтесь на новости сайта.

 

Делитесь статьей в соц. сетях с друзьями.